2 3 min

[...] osobna -Następnie 20 na obu nogach -Następnie po 10 na każdej z osobna -Na koniec 10 na obu nogach. całość to jedna seria i 2 takie serie po takim treningu po jakichś 15-20 min wypadzik do lasu pobiegać. Taki zestawik 3x w tygodniu - jeszcze nie wiem w jakie dni ale napewno nie dzień po dniu tylko z 1 dniową przerwą. do tego wszystkiego a6w [...]

[...] jakimś kabelkiem (coś podobnego do tego cpykacza od zapalniczki ale sporo mocniejsze). Myślałem że to po prostu coś nieznaczącego z mięśniem, ale później po jakichś 30 min zorientowałem się że nie mam coś z czuciem na skórze. Było mocno osłabione jakby po zastrzyku ze znieczuleniem. Zostało to do tej pory. Nie jest tak że w ogóle nie czuje [...]

[...] tkanki tłuszczowej: 12% Aktywność w ciągu dnia: wf w szkole i ćwiczenia w domu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 7 dni w tygodniu trening siłowy w domu ok 80 min Odżywianie: aktualnie jem codziennie jaja,chudy twaróg, mięso na obiad ,makaron, bułki,pomidory, owsiankę orzechy Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak [...]

[...] hantlami 3x12 2.wyciskanie gryfem lamanym 3x12 3.na bramie biceps z obydwuch stron 3x12 4.przysiady ze sztanga 3x12 5.nogi na maszynie 3x12 6.łydki na siedzaco 3x12 7.bieg 5 min na biezni 8.brzuszki 100 Dieta: 1.sniadanie: mleko z platkami owsianymi(80-100g) 2.2 sniadanie: jajecznica z 4 jaj plus chleb razowy z warzywami 3.100g ryzu + 200 g [...]

[...] serie. -UGINANIE NÓG W LEŻENIU - 12,5 kg. 12 powt. 3 serie. - Rozpiętki na ławce poziomej. 12 powt. 3 serie. - rozpiętki na atlasie. tzw. motylki. 12 powt. 3 serie - ABS 8 min. - Prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojącej - triceps.12 powt. 3 serie - unoszenie przedramion ze sztangą w dłoniach - biceps 12 powt. 3 serie -Unoszenie [...]

[...] klarowanego - garść suszonej żurawiny - pieprz,sól, - 1 łyżeczka słodkiej papryki Przygotowanie: 1. Ciecierzycę namaczamy przez noc a następnie gotujemy do miękkości ok. 30 min. 2. Cebulę szatkujemy,szklimy na maśle. 3. Żurawinę namaczamy w kubku z wodą. 3.Odsączoną ciecierzycę , dodajemy cebulę,jaja oraz przyprawmy i całóść miksujemy na [...]

[...] taki główny zarys mej diety. Tak więc mam 18 lat, ważę 110 kilo, mój bf to 20%, ćwicze 3x w tyg na siłowni mniej więcej po 1,5h. Poza tym biegam 1-2 razy w tyg po 30-40 min. No to teraz ten mój główny zarys: dzień treningowy: 1 śniadanie: 5 jaj+szklanka mleka( około 40g białka) 2 śniadanie: 100g-125g sera białego z bułą (20g białka) [...]

Cześć Tydzień temu biegałem sobie truchtem przez 40 min, po treningu odczuwałem normalne zakwasy, jednak na następny dzień bardzo mnie łydki bolały i tak właściwie przez cały tydzień, taki ostry ból palenia, odniosłem takie wrażenia że się w ogolę nie regenerowałem, minął tydzień i ból jako tako ustąpił. Dzisiaj rano wstałem, zrobiłem ABSII i [...]

[...] Szrugusy 5x16-25 powt SOBOTA Przysiady ze sztanga-4x16/12/10/8 Uginanie nogi stojac x420/16/12/10 Sowcnia 4x 12/10/8/6 Wyprosty nóg siedząc 4x 10-12 Łydki 75 powtorzen w 4 minuty ******PYTANIA****** 1) Czy to jest dobry trening i czy stosujac go uzyskal bym widoczne efekty po jakims czasie (jest to trening na mase diete mam ale nie bede jej tu [...]

[...] BRZUCh 1-wzniosy nóg do pionu w lezeniu-4 serie po 20 powtórzen 2-Brzuszki-5 seri po 20 powtórzem 3 dzien-wolne 4-dzien- to co w 1 dzien 5 dzien-to co w 2 dzien 6-wolne 7 dzien- tak jak pierwszy dzien Do tego po treningu siłowym-30 min aerobów

[...] w seriach po 9 powt moj cykl: 1-5 test enan 400mg c7d 1-6 tren acetat 100mg c2d 3-11 propionat 100 mg c2d 5-13 winstrol 30 mg cd do tego amonkwasy, bialko ostrowia i animal amino booster, witaminy i mineraly: vita-min olimp. co 3 dni przed sniadaniem biegam dopóki nie spale 250/ 300 kalorii. jestem w 2 tyg cyklu. zaraz pojdzie strzal z hcg [...]

[...] masa miesniowa. Chce biegac 3x w tygodniu- srode niedziele i pon. truchtem badz szybszym truchtem- tylko chodzi mi o kwestie czasu jak najkorzystniej biegac? 30 czy 40 min? zaznaczam ze na silowni CWICZE NA MASE!! i nie chce tego zmieniac. Ten tluszcz przyslania mi miesnie ktore bym chcial uwidocznic po spaleniu go. Płeć: Mężczyzna [...]

[...] 100g oliwy z oliwek Pare slow o mojej aktywnosci fizycznej. Trenuje 3 razy w tygodniu. Okolo 1,5-2h spedzam na silowni na kazdym treningu. Po kazdym treningu wykonuje 20 minut aerobow interwalami( 4 minuty spokojnie, minuta na maksa itd. ), dodatkowo stosuje thermo speed extreme ( dzien nt 1 tabs przed sniadaniem i 2 przed obiadem, dzien [...]

[...] i skroty nic mi kompletnie nie mowia... niestety nie mam sposobnosci zeby zapisac sie an Silke (brak kasy), ale chodze na basen 1 raz w tygodniu od tygodnia :P, i mala mini silke domowa z "laweczka" (chyba tak to sie nazywa...), dwoma hantelkami i sztanga (silka mojego brata, ale on juz dlugo nie trenuje a nawet jak trenowal to malo [...]

Witam! Forum sfd czytam od dawna, teraz podjalem decyzje o uaktywnieniu sie i zalozeniu wlasnego tematu. Mam 20 lat, 173 cm wzrostu, 67 kilo wagi. Na silowni cwiczylem regularnie przez liceum, teraz mialem 2 lata przerwy i sie mocno zapuscilem . Nie bylo to wtedy ogarniete na powaznie dlatego tez nie osiagnalem spektakularnych wynikow. Moje [...]

[...] Skutecznie zwalcza stres. - Poprawia nastrój. - Wspomaga produkcję serotoniny. - Umożliwia spokojny i głęboki sen. - Hamuje nadmierny apetyt. L-Tryptofan - jest egzogennym aminokwasem wchodzącym w skład białek, który musi być dostarczany do organizmu wraz z pożywieniem. Mózg wykorzystuje l-tryptofan do produkcji serotoniny neuroprzekaźnika [...]

[...] pleców)? Czy może lepiej będzie jak zrezygnuję z treningu pleców na siłowni a ten biceps wrzucę np do soboty? Do tego codziennie rano 3max serie pompek z przerwami 3 min. czy aby nie osłabią mi wyniku na dniu klatki? A na dodatek po tym wszystkim jeszcze godzinę biegania... :D To bieganie lepiej wcisnąć sobie na rano po [...]

[...] poniedzialku chce redukowac do 2000kcal i zmniejszyc 5% z wegli na koszt bialka. Cwicze silowo 3-4 razy w tygodniu FBW(dopiero zaczynam cwiczyc silowo) i po treningu ok 15 min cardio(ktore chyba zamirnie na interwaly)(Czy spozywanie bcaa jest konieczne jesli dorzucam takie treningi po silowych?). Na redukcji chce dalej miec taki plan treningowy [...]

[...] trochę tłuszczu i 15kg i się pojawiły? 2. Może to wina jakiegoś składniku diety? 3. Kto w 1 kolejności może mi pomóc? Chirurg? 4. Czy możliwe że to jest dziedziczne i przejąłem po ojcu? Wygląd wyglądem, waga wagą, walka walką (na wiosnę chcę ważyć jeszcze min 10kg mniej), ale nie chcę mieć tłuszczaków...... Proszę o poradę i pomoc, dziękuję.!

Dobra to od początku, Redukcje zacząłem w marcu od kwietnia ruszyłem z treningiem siłowym, 2 x w tygodniu split 1x fbw po kazdym treningu 20-30 min cardio orbitrek/rowerek, 3x w tygodniu samo cardio 60 minut orbitrek/rowerek. Dieta CKD wiec i trening ukierunkowny pod nia, i tu sie zaczynaja schody, od samgo poczatku przyjalem strategie ze lepiej [...]